SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy i dieta

  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić wam swój plan ćwiczeń, czekam na poprawki. TRENING 3. 1.Klata -Wyciskanie na ławeczce leżąc 3s 12-8 -Motylki hantelkami 4x 10p. 2.Triceps -ściąganie wyciągu nachwytem 2s 4x 10p. -prostowanie rąk stojąć w pochyle 3s 4x 10p. 3.Nogi -Przysiady 4x10p -Wyprost nóg na prasie 2s 12-8 -Wspinanie na łydkach 3x max. TRENING 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-11-24 16:16:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce z 80 kg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2015-04-27 18:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie Planu Treningowego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam miałbym prosbe czy mogłbym mi ktos ułozyc plan FBW Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet siłownia Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-03-01 22:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-01-14 13:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o jakiś dobry plan do treningu (fbw) Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : siłą, masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: ( aktualnie brak, wcześniej bieganie) Dostęp do sprzętu(ławka/drążek/sztanga/sztangielki/60kg obciążenia) Dieta: jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-06-11 12:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    potrzebuje plan i dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 107kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2009-03-15 14:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja trenignu -> masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mój staż treningowy to 2 miesiące, do tej pory szdłem takim planem: wtorek: klatka i barki 1.Wyciskanie w skosie: 3 serie, prog.15,10,8 2.wyciskanie na płasko: 4 serie x 10, prog. ciezaru 3.rozpiętki na maszynie: 3 serie x 10 4.wyciskanie zza głowy w siadzie: 3 serie x 10 5.unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie x 10 czwartek: nogi wspiącia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2006-02-23 08:49:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa powrot do formy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2s 12,12 MC 2s 12 12 Podciaganie na drazku 2x max Wyciskanie hantli na skosie 3x 12 Unoszenie ramion na boki 3x12 Czacholamacz 2x12 Biceps modlitewnik 2x12 Narazie lekki plan bo zakwasy ledwo pomagaja cwiczyc, po tych 3 tygodniach wrzuce wieksze ciezary i progresje na 3 tygodnie by potem zaczac jakims normalnym splitem. Tak wiec 6 tyg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-09-06 22:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 92 KG Wzrost: 180-185 Cel treningowy: schudniecie / napakowanie całego ciała Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu : Domowe warunki Dieta: Nic Przeciwwskazania medyczne : Nic Zażywane suplementy: Nic, jeśli tu chodzi o prochy na przyrost masy mieśniowej itd to odpada Ostatnio przerabiany plan : Brak

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2013-05-09 10:58:26 Szacuny postu: 2,33 (cały temat: 0)
  • Witam! Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy. Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2009-02-01 19:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do opatrzenia;d

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bol plecow w dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-01-09 15:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam 15 lat i z bratem kupilem silownie.A konkretnie to ławeczke + motylki.chciałbym zacząć cwiczyc pomoze mi ktos ulozyc plan. ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 44 Wzrost : 166 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2010-01-21 17:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebne trening masa siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia / atlas Dieta : Żadna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2011-11-03 21:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki, proporcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że sam dla siebie nie potrafię być obiektywny, chciałem prosić Was o ogólną ocenę sylwetki, jaką partię poprawić, co odstaje itd. Staż to ok.4 miesięcy siłowni z dietą, planem itd. Co do diety; bazuję na wszelakim mięsie, jajkach, twarogach, których zjadam hurtowe ilości, żeby wychodziło min. 130g białka na dzień. Treningi na siłowni zajmują [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2015-06-22 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jaki plan mi radzicie dalej na mase czy rzezbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: -- Staż treningowy na słowni: 1.8 Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-06-23 12:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy cyklu na mase + ankieta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] będzie mi przydatne przy cyku na mase zastanawiałem się też nad AAKG ale to jest polecane po cyklu z tego co wyczytałem ? tu podaje linki : Dieta: Trening: Co do treningu plan trochę ulegnie zmianom mniej basenu 1x w tyg, dojdą treningi bjj i wf w szkole a więc chyba będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kcal albo nadrobię to odżywkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-08-21 17:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze od wrzesnia planem fbw 5x5 i chcialbym go juz zmienic na split. Nigdy go nei cwiczylem dlatego chcialbym sprobowac. Czy ktos moze mi cos doradzic i polecic jakis plan? Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace FBW Uprawiane inne sporty : kolarstwo gorskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-12-22 17:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podejście FBW po raz kolejny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] No. Próbuję na własną rękę, czytając z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po zastanowieniu się ułożyłem kolejny plan... 1. Wyprosty nóg na maszynie 3x12 superseria 2. Uginanie na maszynie 3x12 superseria 3. Martwy ciąg 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie na płaskiej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2009-12-24 14:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 82,5kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakies orzechy, slonecznik i inne takie. Dodam ze 2 ostatnie posilki beda ruchome poniewaz 2 razy w tygodniu mam zamiar chodzic na muay thai 18:00-20:00. Podejrzewam ze ten plan raczej sie kupy malo trzyma poniewaz moja wiedza nie pozwala na ulozenie czegos genialnego ale tak czy siak prosze o ocene i poprawki. Z gory dziekuje za odpowiedz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-08-23 11:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: Klatka: 4x wyciskanie płaskie sztangielek 10.8.8.6 3x rozpietki 10.8.6 3x przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 10.8.6 Triceps: 3x wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2006-02-04 19:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)